ćwiczenia na pośladki

Cześć Dziewczyny, Ruda, razem z rozgrzewką ok.70-75 min., w tym 10. min. rozgrzewki. Robię przerwy w zależności od stopnia trudności ćwiczenia 30-45 sek. Myślę, że nie zajął zbyt dużo, akurat tyle, ile powinien. Obli, myślę, że po prostu muszę jeszcze popracować nad techniką w tych ćwiczeniach. Jeszcze dziś czuję po treningu zakwasy. Najbardziej [...]

[...] na bieżni. Wytrzymałam tylko 6 minut ;) I uznałam, że następnym razem zacznę np. od rowerka, bieżna to chyba na razie nie dla mnie... Później się porozciągałam i zaczęłam ćwiczenia siłowe 3x15 powtórzeń, jednynie na klatkę zrobiłam 2x15 powtórzeń. Ciężar jaki sobie ustawiałam to 10-20kg w zależności od ćwiczonej partii, bo nie przy wszystkim [...]

[...] ją sobie na plecy powoduje, że mnie ciarki przechodzą. Strasznie się garbisz podnosząc ją z ziemi a powinnaś za każdym razem wykonywać po prostu techniczny zarzut. Te ćwiczenia nie od parady nazywane są funkcjonalnymi, uczą między innymi prawidłowego wykonania tak prozaicznej czynności jak podniesienie czegoś z podłogi. Przysiad powinnaś [...]

[...] którą warto wyjaśnić definitywnie technika vs ciężar. Wiele osób na forum mówi, że lepiej mniej a bardziej technicznie itp i ja się z tym zgadzam, ale nie co do każdego ćwiczenia, dlaczego? to proste. Objaśnię od strony praktycznej : wyobraź sobie sztangielkę, którą wiosłujesz, powiedzmy 30kg - świetnie Ci się nią wiosłuje, idealnie [...]

[...] akurat na takiej mniejszej ilości pow dużo lepiej potrafię wczuć się w ten grzbiet, bez jakiegoś szału na 140kg kończyłem, regresów nie robiłem, oszczędzałem siły na kolejne ćwiczenia. Wiosłowanie siedząc z drążkiem wyc. dolnego nachwytem - też ze szczytowym napięciem, w ostatniej serii miałem 80kilka kg, niewielkie obciążenie, ale grzbiet już [...]

[...] Treningów nie było szansy zrobić. Chociaż wróciłam w nocy z piątku na sobotę, od razu rano w sobotę poszłam na siłownię. Byłam na treningu grupowym, gdzie robiliśmy różne ćwiczenia z kettlami, ze sztangą m.in.: zarzut sztangi, przysiad przedni, wyciśnięcie do góry, przysiad tylny, wyciśnięcie, opuszczenie - to było 1 powtórzenie, robiliśmy [...]

[...] nie wiedział, którym partyzantom poświęcone jest aktualne wykonanie: tym "dobrym" czy tym "złym" :-) Bo nawet partyzantek mieliśmy kilka, a co dopiero mówić o sposobach ćwiczenia ;-) Drugi obwód: 5 x (Pompki + Wysoki step ) "Pompki jakie są każdy widzi" - parafrazując klasyka. Jest to jedyne dostępne bez zbędnych scen i sensowne ćwiczenie [...]

[...] nawet ze stosunkowo niewielkim obciążeniem (kluczem jest prędkość i zasada wahadła). Czuję w kościach, że umiem to zrobić. Po drugie zainteresowałem się Girevoy Sportem i ćwiczeniami wytrzymałościowymi, w których pracujesz raczej nad techniką i liczbą powtórzeń niż nad ciężarem. A jak GS to w grę wchodzą trzy ćwiczenia: rwanie, podrzut, [...]

[...] machałam różnie przez wzgląd, że nie wiedziałam w końcu co mogę czego nie mogę, co już się zmienia) Biceps 5/5/7.5 15/15/5 Triceps (francuskie,sztanga do czoła) 5 3x15 OBA ćwiczenia razem 6x15 Brzuchy wznos nóg + "swieca" 3 x15 i plank max czas 2.30 min Plus codziennie teraz wykonuje cwiczenia z tasma TeraBand na miesnie kregoslupa i .. serio [...]

[...] siedząc na maszynie 3s (bardzo wolna faza pozytywna) Prostowanie 4s Uginanie stojąc jedno nóż 4s Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3s (dwójki i pośladki) Łydki - 2 ćwiczenia, wspięcia i maszyna siedząc 7s Dzisiaj trening z dziewczynami, jedna z nich wychodzi w tym roku na Debiuty w sylwetkowym. Wszystkie ćwiczenia -wolny techniczny [...]

[...] Ostatnie dwa treningi naprawdę mnie zmęczyły, choć to takie raczkowanie. Zaczynam czuć swoje ciało, niektóre ćwiczenia chyba już wyczułam, inne jeszcze nie i muszę nad nimi popracować - jak to wyciskanie skośne. Widzę w sobie zapał do pracy i chęć podołania wyzwaniom, chcę pokonać [...]

[...] się ćwiczyło. Tak jak wcześniej pisałem na tej siłowni nie mam kogoś z kim ćwiczę i na następnych treningach będę się kogoś pytał czy by mnie nie nagrał :-) Pierwsze dwa ćwiczenia dały mocno w kość. Podczas robienia przysiadów starałem się ściągać łopatki i patrzyć przed siebie. Wykroki - prawie na każdym moim treningu nóg były bo bardzo [...]

Nightingail, masz może, jakiegoś linka czy obrazek do tego ćwiczenia? Klasyczna suwnica - nie maszyna smitha (choć i na tej można robić super ćwiczenia). siadasz na siedzisku, jedna noga ustawiona na platformie mniej więcej tak jak rozstaw bioder. Druga noga albo pod platformą albo lekko palcami dotyka platformy. Opuszczasz nisko, kolano idzie [...]

Nightingail, masz może, jakiegoś linka czy obrazek do tego ćwiczenia? Klasyczna suwnica - nie maszyna smitha (choć i na tej można robić super ćwiczenia). siadasz na siedzisku, jedna noga ustawiona na platformie mniej więcej tak jak rozstaw bioder. Druga noga albo pod platformą albo lekko palcami dotyka platformy. Opuszczasz nisko, kolano idzie [...]

Oczywiście możesz połączyć ćwiczenia siłowe z korekcyjnymi, bo to się często przeplata. Tak naprawdę protrakcja barków, jest częstą przypadłością. Analogicznie należy wykonywać ćwiczenia przeciwstawne do takiej postawy, więc napewno dobrze rozciągaj klatkę piersiową, świetnym zestawem na to będzie przyciąganie hantli leżąc, podciąganie na drążku, [...]

/SFD/2021/8/9/a6ac00ffff424453a2cd0338682cb68b.jpg Często się widuje osoby trenujące na siłowni, które w niektórych ćwiczeniach nie wykonują pełnozakresowego ruchu tylko gdzieś w pewnym zakresie. Taki przykładem jest na przykład uginanie ramion na biceps czy też przysiad, w którym nie prostuje się bioder do końca. Czy taka forma ćwiczeń jest [...]

[...] leżąc jest bardzo ważna, zwłaszcza jeśli chcemy efektywnie trenować mięśnie piersiowe. Osoby początkujące mogą mieć problemy z tą pozycją na początku bo wiadomo, że każdego ćwiczenia ćwiczenia należy się nauczyć. Pilnujemy pozycji technicznej i staramy się ją utrzymać od samego początku. Połóż się na ławce, ściągasz łopatki dół-tył, przez co [...]

[...] dieta ok. 2000-2200 kcal 10.11 - - - Zwiększając ilość kcal czuję się lepiej i mam więcej siły - dzięki za radę. Waga spada, choć w mniejszym tempie. Teraz chcę włączyć ćwiczenia do treningu, który wyglądałby tak: 1. rower__ 2. A __ 3. rower __ 4. B __ 5. rower __ 6. C __ 7. regeneracja Ułożyłem trening ABC z takimi ćwiczeniami: A 1. [...]

[...] ponieważ tylko mały % wysiłku trafia do mięśnia który nas interesuje. Trudno uzyskać ładny kształt wewnętrznej/zewnętrznej części ud ćwicząc takim sposobem. Na siłowni wykonujesz ćwiczenia izolujące poszczególne mięśnie, tak też mniejszym wysiłkiem w krótszym czasie uzyskujesz lepszy wynik. Pa Kto następny dopisze jakiś argument?

Maguta77 z tego co opisujesz wszystko wyglada bardzo dobrze jednak skoro masz problemy ze zmniejszeniem objetosci nog polecilbym Ci cos innego. Jesli Twoje miesnie u nog sa spore, biegajac w ten sposob ciezko Ci bedzie je stracic. Nawet jesli zwiekszysz dlugosc treningow schudniesz Ci "gora" a nogi pozostana bez zmian. Taki jest jak sadz [...]